一、缘起：踮脚静蹲替代护膝
1、最近一次连续打球4个小时后，膝盖下方位置很疼，听一球友建议，要买半月板小护膝（髌骨带）带上。
2、京东看到lp 781髌骨带卖的很火，公众号搜索 lp 781找到一篇文章，说这款护膝一般，最好的方法不是带护膝，而是踮脚静蹲。
3、文章地址：https://mp.weixin.qq.com/s/eE4mWckxeVX_erWGn77PIA
二、踮脚静蹲好处
1、公众号搜索踮脚静蹲，找到如下文章
https://mp.weixin.qq.com/s/1xzQTDQfsk-QflgKAY6wrQ
2、养成踮脚的习惯，这样启动快、跑的快，踮脚同时增强脚的力量（膝盖下方半月板位置疼是脚的力量不够），解决打羽毛球膝盖疼的问题
3、上边的文章讲解了靠墙静蹲、平脚静蹲、踮脚静蹲，三种静蹲的优劣，建议踮脚静蹲。
4、以前自己打球前热身，会靠墙静蹲，打完球会发现膝盖不会疼，最近坚持踮脚静蹲，加上美津浓新鞋，4个小时球打完，膝盖依然很好。
三、打球时踮脚静蹲：热身、中场、打完（习惯养成）
1、打球前热身
1次坚持半分钟，最少做5组。
2、打球时中场休息
想起来做1组，做个3组左右。
3、打完球筋膜枪按摩后
做2组，做完写打球感悟。
四、生活中踮脚静蹲：洗澡、剃须、刷牙（习惯养成）
1、洗澡时：做2组。
2、剃须时：做2组（剃上下嘴巴各做1组）。
3、刷完牙：做2组。
五、记录效果
1、开始踮脚静蹲时间：2020年7月5日。
2、坚持做1个月后，总结效果。